倘若你曾经能离墙熟练头倒立，且可能满意的维系Sirsasana I(直上直下)起码5分钟，就注明您曾经可能玩少许改观了。

　　B.K.S. Iyengar艾扬格专家正在《瑜伽之光》中写道：头倒立第一式中断5分钟后可能熟练的各式行动；正在阿斯汤加第二序列中，有七个涉及差别手臂位子的头倒立改观瑜伽瑜伽。

　　当然不止这些。即日将向你先容几种腿部和手臂的改观，不单可能测试你的均衡、力气和机动性，还可能测试你的本体感应，或正在空间中感知身体的才力。

　　提示：方才练习倒立的习练者，最好正在阅历丰盛的教授的引导下熟练，然后试验正在房间的角落里做这个式样，末了再远离墙壁来熟练均衡。

　　但对付那些预备好领受新挑拨的人来说，即日就给多人举荐五个我最可爱的头倒立的腿部改观。

　　有几种本事可能进入这种腿部改观。一朝你正在笔直倒立中找到了巩固性，入手下手翻开你的腿。双腿分隔，入手下手向前倾斜你的骨盆(并安稳你的主旨！)，将大腿和脚趾的顶部向下转向地板，腿的后部向上。通过脚跟向表压，并通过大腿内侧向上压，以维系均衡。

　　你可能从双脚分绽放正在地上入手下手，同时抬起双腿，造成宽腿。玩的工夫，让你的骨盆前后倾斜，抬起和放下腿。一朝你真的舒适了，正在这种改观中做主旨管事是很风趣的，轻拍你的脚趾然后抬起它们。

　　这种改观和宽腿倒立一齐玩很风趣。从宽腿入手下手，弯曲膝盖，将脚底并拢:这比听起来要难良多。双脚并拢，双膝向两侧张开，同时尽量维系脚尖朝上。

　　从新倒立 I入手下手，弯曲你的腿瑜伽，把你的膝盖带向前哨，然后稍微下仰(就像你坐正在一把幼椅子上)。将一条大腿交叉正在另一条大腿上，像鹰式相通将另一条腿绕正在另一条大腿上。

　　试着放低膝盖，让你的大腿与地板平行，让你的骨盆前倾，或者试着将膝盖抬向天花板，让你的脚底与背部朝向统一目标。

　　从新倒立 I入手下手瑜伽，将你的双腿曩昔到后分隔，通过脚后跟向表压，酿成劈腿的形式。倘若你的左腿正在前面，你要入手下手向右旋转你的躯干；然而，你的肩膀不行随着你转。

　　为了通过肩带巩固下来，通过对侧肩膀使劲向后拉；于是，倘若你的左腿正在前面，你向右扭，你必需使劲向后拉你的左肩。

　　从Sirsasana I入手下手，将一个膝盖向一侧弯曲，将脚的顶部放入相对的臀部折痕处。然后，将你的腿和膝盖向前，底部稍微向后，同时将第二个膝盖向一侧弯曲。跨过胫骨，将第二只脚放入莲花式，这不妨必要多试几次本领实行。

　　末了再分享一组非根底瑜伽头倒立，这个难度更大，大无数习练者该当没做过，抚玩一下就好瑜伽，不发起试验，特别是入门者。瑜伽头倒立的这些变体你解锁了几个？