Yin yoga)，是美国瑜伽导师Paul Grilley正在1979年创立的一个派别，他是连系本身的瑜伽修习体味以及正在医学方面的上风的根柢上，通过研讨人体的结缔机闭，并糅合中国玄门和技击的精华，从而酿成了一个特别别致的瑜伽派别，并很速风行环球。

　　Paul Grilley正在瑜伽的均衡道理中，融入人体组织学的概念，开展出一套独道的表面：他以为往往实习法后，需求有舒缓式的行动，拉长咱们的肌肉与筋，让身体不会过分珍爱肌肉气力，而少了柔弱；惟有格式行动，而少了本身与精神接触的岁月。

　　阴瑜伽的格式大家难度不大，正在每个格式中阻滞3-5min的岁月，跟班呼吸的节拍，抵达身体的蔓延和格式的深化。阴瑜伽，正在静态依旧的流程中，夸大全面身体的减少，清空思途邪念，正在肌肉统统减少的状况下训练骨骼及其结缔机闭，调剂神经体系，加强肌肉和身体的耐力，以抵达身心合一的地步。

　　进入冬季，天色变冷，恰是冬藏”的时节，多量出汗的阳性瑜伽不再适合实习，可能每天选拔适应的岁月实习阴瑜伽，正在单纯而深化的实习中，得转身心的幽静。下面咱们来对阴瑜伽26个经典格式做精确图解，保藏下来逐步实习吧！

　　融心式，也称猫蔓延式，可能蔓延上背部和中背部，掀开肩闭节，缓解肩背部的难过；滋补心脏，蔓延脊柱，刺激膀胱经、心包经。

　　脚踝蔓延式，可能蔓延到脚踝前侧，刺激到身体中肝、胆、脾、胃四条经络，可能灵便踝闭节，加强脚踝气力和承重才华。

　　实习重心：跪姿进入，臀部坐于脚跟，脚掌摊平，双手可能体侧撑地，吸气时，双膝抬离地面，双手可能放正在双膝上，腰背挺直，目视前线瑜伽，依旧呼吸。格式退出时，双膝落地，双手维持，神速拍打脚背减少，缓解压力。

　　Tips：初期实习时，可能双手扶住瑜伽砖，双膝试验微抬，逐步蔓延脚踝，感触麻或难过期，选拔分组短岁月多次实习

　　蝴蝶式，蔓延脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有用的刺激肾上腺体及卵巢，刺激大腿内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对泌尿体系有很好的帮帮，并有用调治女性心理期的不寻常，煽动髋闭节和盆腔的血液轮回。

　　屈双膝，脚心相对，双手十指相扣捉住双脚尖，仰头吸气，呼气，身体前屈，前额触碰双脚尖。

　　半蝴蝶式，可能很好的蔓延下背部肌群，刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，帮帮消化，并拉伸大腿内侧韧带。

　　屈膝，脚跟抵住会阴会阴处所，另一条腿蔓延向旁侧，身体延展后前屈，双手带出发体向前蔓延。

　　腰背处于蔓延状况，切忌为了深化格式使劲垂头或哈腰，尽量两侧实习岁月等长。

　　骆驼式，蔓延和强壮脊柱，拉伸身体全眼前侧，刺激腹部和颈部，煽动身体血液轮回，加强后背肌肉气力，滋补脊柱神经，强壮生殖体系，校正驼背肩含胸的不良身形。

　　跪姿进入，正在脊柱蔓延的根柢上做后弯，胸腔尽或者上提，用呼吸来带出发体做延展的后弯。

　　：大腿面依旧与地面笔直，依旧向上的蔓延并前推，颈椎失当令选拔下巴微收，让脖颈处于可控的状况；退出时回到婴儿式，正在血液回流后再接续实习。

　　猫拉尾式，有用的缓解下背部难过，拉伸腿部前侧的韧带，减少髋闭节和底骶骨，挽回推拿腹部，煽动消化成效。

　　侧卧进入，扭回身体，双手交叉抓到脚掌，前侧腿蔓延，后侧腿屈膝，依旧呼吸，正在每次呼气时手拉脚并挽回，让格式加倍深化。

　　毛毛虫式，有用抗御背部肌肉群生硬，激活整条脊柱，灵便背部，对性腺和生殖体系有很好的帮帮，还可缓解心理期的不适，挤压推拿心脏，挤压胃部，帮帮消化、刺激肾脏。

　　直角坐姿进入，坐于垫子上，蔓延上死后随呼气向前前屈，头颈背部均处于减少的状况，从髋部折叠身体

　　Tips：髋屈时避免腰椎的使劲，做到本身身体愿意的水准即可，不哀求务必头靠向腿，可能适应的用辅具实习。

　　婴儿式，是个特别写意的减少格式，让全面身心处于减少的状况，头部贴向地面，更容易感想到瑜伽的谦虚和臣服。

　　从跪姿进入，上身逐步向前，让额头天然落地，脖颈减少，肩膀背部减少，正在格式中依旧呼吸的节拍，找到减少的浮松感。

　　Tips：臀部坐于脚后跟，身体的重量落于臀部，避免重心向前膝盖受力，入门者双手向后会给膝盖脖颈压力，可能让双手臂向前。

　　吊挂式，温和地蔓延和减少下背部，拉伸腿后侧，挤压并推拿腹部器官，加强膈肌气力，正在心理期时可能缓解胃病，调治心率均衡，煽动脊神经壮健，刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏也特别有好处。

　　站姿进入，逐步弯曲脊柱前弯，头部颈部肩膀减少，双脚有力坚固，依旧呼吸的节拍，身体处于减少的状况。

　　忌使劲前弯，让脊柱弯曲受力，身体应统统处于减少的状况，如吊挂着普通不主动使劲做格式。

　　鹿式，有用的刺激和激活髋闭节，改正消化体系，刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经，抗御并调理胃胀气，更年期的女性实习更加好处多多。

　　：直角坐姿进入，前侧幼腿与后侧大腿平行，调治身体，让两侧臀部可能坚固正在地面，上身蔓延后向前前屈， 前额触地。

　　前屈的深化决计于髋闭节是否灵便，初期实习时身体僵紧，依旧腰背挺直、髋闭节有蔓延的感触即可。

　　蜻蜓式，开髋的明星格式，蔓延到大腿内侧和大腿后侧的韧带，同时蔓延膝闭节内侧韧带，刺激卵巢，刺激背部的膀胱经、肺经1XBET、肾经、胆经。

　　双腿向两侧掀开，双手体前撑地，吸气时昂首展胸，呼气时依旧延展身体向前倾，腹部内收，逐步让前额触地。

　　田鸡式，深度开髋格式，启动大腿内收肌，帮帮消化体系和渗透成效，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经；手臂向前蔓延时胸腔前侧及腋窝获得伸张，并刺激到心经，胃经、大肠和幼肠。

　　正在婴儿式减少的根柢上，双手体前撑地，双膝向两侧掀开，到身体愿意的水准依旧，让呼吸引颈身体逐步减少并深化。

　　减幼膝盖内侧的使劲，难过期可垫毛毯实习；退格表式时尽或者慢慢，让血液逐步回流和气身体。

　　龙式，深度掀开髋闭节，让大腿前侧和大腿后侧、臀部都获得伸张和拉伸，从髋闭节处的多方位实习，可能缓解坐骨神经痛。

　　龙式的变体许多，婴儿龙式、立飞龙式、侧飞龙式、挽回龙式、翼龙式、大跨步龙式、劈叉龙式、火龙式、展翅飞龙式等，可能凭据身体境况或实习需求选拔适合的变体实习。

　　Tips：属意正在实习中膝盖处所的感知，让气力效率于髋闭节，避免膝盖使劲。

　　开心婴儿式，髋屈实习格式，可能强壮到肱二头肌，有用的减少骶骨，挤压肠胃部，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经，减少尾骨和骶骨，减少腰背部。

　　屈双膝，抬起幼腿，双手捉住两脚内侧，依旧巨细腿笔直，双肩微微使劲将双腿向前向下拉，让髋屈的感触加紧，腰背部依旧减少。

　　手臂气力效率于髋闭节，巨细腿笔直并坚固，肩膀靠向地面，身体的基础坚固。

　　仰卧挽回式，减少整条脊柱，让急急的体系复原均衡，缓解坐骨神经痛，调剂肠胃成效，并刺激到膀胱经，刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏也有很好的帮帮；滋补胸腔，和肩背部。

　　双臂向两侧平举，掌心向上，屈双膝，吸气，抬起双幼腿，呼气，双腿向一侧落低，逐步让腿表侧落到地面，眼睛看向不和标。

　　鞍式，刺激肝经、胃经、肾经、脾经瑜伽、肺经及膀胱经，激烈的蔓延腰肌，蔓延大腿前侧股四头肌，对往往站立或运动量大的实习者有很好的修复效率，并有养护膝闭节的效率。

　　从铁汉式进入，蔓延身体前侧，随呼气逐步身体向后，屈肘身体落低，再逐步让背部落地，双手十指相扣，放于头顶，依旧慢慢减少的呼吸节拍。

　　膝闭节不写意时退格表式1XBET，腰背部依旧减少天然的状况，无法落地时可选拔瑜伽抱枕或毛毯维持。

　　脚趾式，有用的加紧足部、脚趾和脚踝的经受力，;有用的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧，升高专心力。

　　勾脚趾，脚跟立起，臀部坐于脚后跟，双膝落地，双手摊放正在双膝上，目视前线。

　　腰背挺直，重心放正在脚趾上，有难度或初期实习难过期，可双手扶瑜伽砖，减幼脚趾的压力，逐步循序渐进增添格式难度。

　　鞋带式，大腿内旋，减少髋闭节的收髋格式，可能减轻背部压力，缓解下背部的难过，并拉伸大腿表侧及臀部肌肉，挤压大腿内侧，刺激并推拿腹部。

　　双膝体前叠放，大腿内旋，两脚掌向上，双手放于脚掌上，吸气蔓延身体，呼气时前屈折叠向前。头部减少落低。

　　臀部不脱节垫面，双膝叠放，两膝上下对齐，属意反侧实习沟通岁月，让身体正在实习中均衡。

　　蜗牛式，有用拉伸整条脊柱，最大水准的减少整条脊椎，挤压推拿腹腔内的内脏器官，煽动髋闭节和盆腔区域的血液轮回，并挤压推拿甲状腺区域，蔓延颈部后侧。

　　仰卧幼腿抬高与地面笔直，呼气时启动腹壁气力，双腿向上翻回身体，脚尖头顶落地，屈肘双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面笔直，下巴收向锁骨，依旧呼吸实习。

　　狮身人面式，也称海豹式，可能有用的挤压和刺激腰肌，调治脊柱，刺激到膀胱经、肾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，并可能有用缓解背部难过。

　　屈手肘幼臂落地，尽或者蔓延身体前侧，背部肌肉启动，腹部内收，肩膀坚固，眼睛看向正前线。

　　正在身体及脊柱足够蔓延的根柢上，做整条脊柱的蔓延微后弯，避免腰椎的挤压和使劲弯曲。

　　方块式瑜伽，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经，是髋闭节的激烈表旋格式，前屈实习可能减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮帮。

　　直角坐姿，屈右膝，右幼腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双幼腿相叠，吸气延展身体，呼气身体向前倾，前额触地。依旧3-5分钟，换另一侧实习。

　　两幼腿叠放正在身体前侧，髋闭节柔韧性稍差时，可选拔一侧腿收向内，单侧实习减幼实习难度。

　　蹲式，温和的蔓延下背部瑜伽，拉伸腿部后侧的韧带，挤压推拿腹腔内脏的器官，刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处，健康脚踝气力、训练髋屈及髋表展才华，

　　站立格式后逐步屈膝下蹲，双臂绕过双膝表侧，双手胸前合掌，两手肘抵住膝盖内侧或幼腿内侧1XBET，推双膝向表，腰背挺直，目视前线，依旧呼吸。

　　天鹅式，训练到髋闭节的表旋表展，有用的掀开髋闭节，拉伸腿部，股四头股，和髋部，挤压下背部，有用刺激生殖体系和泌尿体系，刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。

　　前侧腿屈膝，幼腿平行垫子前侧，后侧腿前侧蔓延，脚掌摊平，上身立直，双手两侧维持，闭切点正在髋闭节处，随呼吸减少身体，感想髋闭节的蔓延及大腿表侧、臀表侧的蔓延。

　　睡天鹅式，可能温和的掀开髋闭节，减少髋部，对久坐的人有很好的帮帮。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经，刺激到腿部表侧的胆经。

　　从天鹅式进入，随呼气，身体向前倾，前额触地，两手臂向前蔓延，伸张拉长全面脊柱，跟班呼吸让身体减少。

　　香蕉式，蔓延肋间肌和侧腰，改正轮回体系，让心肺部经络畅通，升高身体能量，蔓延腋窝、大臂后侧，让全面身体减少而伸张。

　　仰卧身体，手臂伸直向上，双手正在头顶合掌，臀部和双腿贴向地面依旧不动，双腿并拢，随吸气让上身侧弯，蔓延拉长腰侧，让身体像香蕉样侧弯，依旧平均的呼吸3分钟，目标实习。1XBET阴瑜伽最顺应冬季实习（附阴瑜伽26个格式详解）