做法：跪坐状况入手下手，双手向前撑地，调剂双手离开与肩同宽，双膝离开与髋同宽瑜伽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态老练：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、伸开胸腔（吸气）、昂首来到牛式。

　　做法：跪坐状况入手下手，双手向前撑地，调剂双手离开与肩同宽，双脚离开与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面散开手腕压力，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减弱、颈椎减弱，向前扭转骨盆使背部所有伸直，假若感触到腿后侧有压力可微屈膝，坚持后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐状况入手下手，向前俯卧瑜伽。双脚离开与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉瑜伽、膝盖骨盆摆脱地面。

　　成绩：强化腿部、躯干、肩部、手臂气力，扩张胸部，伸张肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重心：身体除两手瑜伽、脚背以表部位均摆脱地面，胸腔上提，充沛后展，头部不行过分后仰。

　　做法：站立状况入手下手，双脚离开两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。坚持脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧瑜伽。

　　成绩：加强髋、膝、踝闭节安静性及腿部气力，扩张腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正，手臂成向来线平行于地面，脊柱笔直扩张，身体坚持正在统一平面。

　　做法：站立状况入手下手，两脚离开约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下撑持，左臂上举，改变劲椎看天花板宗旨，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧，强化扩张。

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