即日教大师一个刷新拇表翻的学习设施，须要用到一根伸张带，假如你能相持学习一个月瑜伽，必定会有昭彰的刷新，一齐跟先生来练习。

　　现正在双脚回勾，戒备脚跟离开 1 到 2 厘米的隔绝，避免大脚趾内侧的名望挤压瑜伽。

　　然后套住带子，将左手的带子压正在右脚背，右手的带子扭转一整圈，理好带子的对象，让它足下交叉。

　　绑好了之后，感到一下带子是拉紧的，脚接收向前，然后跪起来，膝盖尽量的往撤除，坐实脚后跟，身体向上坐直，维系 3-5 分钟。

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