瑜伽可能正在职何光阴早先，年青人，暮年人，得疾病的人和瘦弱的人-----整个别都可能从事瑜伽修习，而且必定可能从中受益--《哈达瑜伽之光》

　　女性柔和，温顺而且聪颖，这些使她们不妨举动自正在，且不像男人的身体那样死板和强壮，熟练瑜伽需求万分的柔韧，正在此方面，造物者犹如偏心女性，使她们的身体就像为瑜伽造设寻常。

　　任何年事的女性都可能练瑜伽，当然，她们的进度会因为各自的体格和才具的差别而有所差异。

　　经期熟练瑜伽，形式和调息法能改良少少器官的效用失调，内渗透会调控荷尔蒙的渗透，以便能有用的阐述影响，各个器官如子宫的肌肉力气能得以增强，百般形式使人恰如其分的减少和止息，能帮帮平常的月经。

　　孕期练瑜伽，能增强子宫肌肉，使其不妨正在坐褥时更有用的阐述影响，束角式和坐角式极其适合，他们能帮帮骨盆区域和宫颈的扩展，调息法加强神经体系的效用，能使妈妈正在临盆抽搐期匀称的呼吸，减少神经，避免身体急急，有帮于胜利的坐褥。

　　暮年人练瑜伽不单能获得甜蜜和强壮，也能使人思维清楚，瑜伽还能消逝伶仃和急急带来的难过和难过。

　　任何人都可能熟练瑜伽，假设您有劲周旋，您会明了，差异瑜伽神态的圆满联结，可认为您带来最佳的身体和心灵上的结果。

　　以下是最适合女性熟练的10个瑜伽神态，当精确组合熟练时，会爆发极好的结果。

　　坐正在地板上，双膝翻开瑜伽，脚底相触。让您的手臂减少到膝盖上，或者将双手放正在一道，将双脚放正在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴正在呼气时逐步向前倾。如许做几次，渐渐增多您的速率和呼吸瑜伽。

　　婴儿式是一个基础的瑜伽神态，可能很容易地融入任何平居举动中，而且可能翻开臀部并缓解下背部的紧绷感。

　　跪正在地板上，膝盖分散与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐正在脚跟上并向前弯曲，躯干正在大腿和前额之间，手掌平放正在地板上，手臂伸过头顶。坚持此神态。

　　四足跪姿早先，然后膝盖伸直。假设您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，坚持神态几次匀称谓吸。

　　四足跪姿早先，双臂笔直于肩膀下方，膝盖和大腿笔直于地板。吸气，将头向前并朝天花板轻轻抬起，使背部弯曲，同时坚持肩膀向下并远离耳朵。呼气时，做相反的举动并将头向内拉，以便凝望肚脐，背部向上弯曲。

　　板式平常是鄙人犬式后熟练的。它是方便但万分有用的瑜伽神态之一，有帮于升高上身力气。它可能陶冶手臂，背部和肩膀的苛重肌肉。

　　下犬式早先，将胸部向前，如许您就可能处于俯卧撑身分，手臂和脚支持着您的体重。确保脚掌从地板上抬起，而且身体重新顶到背部和腿部成一条直线，幻椅式

　　a双脚分散站立，坚持与髋同宽。抬起手臂，手掌朝向互相，弯曲膝盖蹲下瑜伽，就如同本身坐正在椅子上相同。确保膝盖不会弯曲领先脚趾，并坚持背部尽可以挺直，整个的重量都放正在脚掌上。坚持几次匀称谓吸。

　　树式可帮帮您寂静精神并兴办内部中央或中心，同时还能加强腿部和脊柱并伸长臀部。

　　a站立，双脚分散，将双手放正在臀部上。然后弯曲右膝盖，并将左脚掌放正在左腿内侧。坚持背部挺直，然后双手上举或合十于胸前。

　　a坐立，弯曲膝盖，双脚平放正在地板上。舒缓地向后靠，正在坐骨上找到平均，然后弯曲膝盖抬高双腿，使胫骨与地板平行。手掌朝上，与地面平行举起手臂，伸长双腿，使它们成一条直线。记住要坚持背部挺直，使用主旨肌肉承托双腿的重量，坚持该神态几次呼吸。

　　花环式可有用拉伸下背部和臀部，并加强脚踝。做这个神态也有帮于缓解便秘和月经来潮。

　　a双脚分散站着，脚尖稍微向表转，然后合拢双手呈祷告式。让您的肘部压正在膝盖内侧，以翻开臀部。坚持背部挺直，并坚持此蹲姿起码一分钟。

　　该形式可能有用加强脊椎，增多血液滚动，改正消化以及伸长背部，颈部，臀部和肩膀。这也是减轻下背部急急感的极好神态。

　　a长坐姿，坐正在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝下方穿过，放正在臀部右侧，脚后跟亲密臀部，将左脚放正在右大腿的表侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右改变，右手放于身体后侧，左手与右大腿表侧做分裂。

　　a这是举荐给女性的10个瑜伽神态，无论您是入门者依然高级瑜伽习练者。要从陶冶或冥思中得回思要的结果，需求将瑜伽神态和身体很好地联结正在一道。不急急，也不要急于正在差异身分之间转换。请记住，坚持您的思思与身体的协和。最相宜女生纯熟的10个瑜伽神态争持纯熟好处多多