据香港《南华早报》网站6月21日报道，瑜伽开始于印度，人们老练瑜伽的岁月长达数千年。然而直到近来几十年，钻探职员才发端对其壮健好处举行查验。瑜伽有多种气概或形态，但它们都有一个合伙点，那即是将精神-身体-呼吸相干起来，这有帮于咱们的身心壮健。

　　正在香港劳动了18年的瑜伽教员塔拉·切拉拉姆说，瑜伽简直使咱们全身全数的肌肉获得训练，并使咱们的身体坚持灵动和柔弱。

　　她说：“瑜伽还能够通过加紧韧带和肌腱来防范受伤，删除扭伤和拉伤的也许性。别的，这些运动能够激动血液活动，有帮于肌肉光复和周密愈合。”

　　2016年楬橥正在《国际瑜伽杂志》上的一篇论文显示，10周的瑜伽老练能够改良大学运策动的均衡和灵动性，于是也许进步运策动的发扬。

　　退伍美式橄榄球四分卫汤姆·布雷迪、美国篮球运策动勒布朗·詹姆斯、前英国足球运策动瑞安·吉格斯和美国网球运策动科科·高夫都是将瑜伽纳入平日熬炼的精英运策动。

　　2020年8月楬橥正在《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的一篇论文展现，瑜伽能够改良平凡发急症的症状，这解释瑜伽对造服发急症有肯定效率。

　　遵照2019年楬橥正在美国《神经病学实习杂志》上的一篇钻探叙述，瑜伽也是临床抑郁症或重度抑郁症的有益填补疗法。正在发端老练瑜伽的第一个月内，钻探到场者叙述说，发急和抑郁症状减轻了，睡眠质地改良了，人也变得更镇定、更踊跃了。

　　切拉拉姆亲自体验了这些好处。20多岁时一段心情分割的履历激励了她的伤心和发急。她曾求帮于西方神经病学，大夫给她开了抗发急药物，这有所帮帮，但很速她就发端觉得昏昏欲睡，没有动力。

　　有人先容她老练净化呼吸法瑜伽：一种简短的瑜伽，然后举行20分钟的呼吸限定法老练。

　　“几个疗程后，我感觉肩上的重量减轻了，我又觉得欢速了瑜伽。我发端每天老练这种瑜伽瑜伽，并最终戒掉了抗发急药物。这一工夫已经是我平日瑜伽老练中弗成或缺的一部门。”切拉拉姆说1XBET。

　　迪娃·丘加尼是香港的一名认证瑜伽先生，她有少许客户通过老练瑜伽造服了抑郁和发急。她说：“他们告诉我，瑜伽让他们感振作来，让他们再次觉得‘完美’。”

　　瑜伽已被证据能够缓解慢性疾苦。楬橥正在《美国骨疗协会杂志》上的一个幼型钻探课题展现，到场为期8周的正念减压课程（包含老练正念冥念和正念哈他瑜伽）的人，对疾苦、抑郁和缺陷的感知有了明显改良。

　　她说：“这是温和呼吸、正念、（蓄认识的）身体运动和某些巨大形式的连合。越发是背部疾苦和闭节炎，能够通过瑜伽来缓解，由于这种老练能够删除炎症，改良闭节壮健和身体性能。”

　　2017年，美国内科医师学会保举瑜伽而非止痛药，行动调理下背部疾苦的首要形式。

　　起初，它能让咱们动起来，而有次序的体育训练能坚持心脏壮健。2018年楬橥正在《国际行动养分和体育运动杂志》上的一篇论文解释，时常做瑜伽的年青人更有也许到场中高强度的体育勾当，并养成壮健的饮食习性。

　　别的，瑜伽能够消重患高血压的危急。钻探职员记忆了几项钻探后展现，冥念、呼吸和瑜伽老练能够消重高血压前期患者的减少压和舒张压，而高血压前期是罹患高血压的征兆。这些钻探功效楬橥正在2021年的《科学宇宙杂志》上。

　　正在2020年欧洲心脏病学会大会上楬橥的一个钻探课题展现，瑜伽也许有帮于心房颤动患者。房颤是一种犯法则、日常火速的心率，往往导致血液活动不畅，加添中风危急。

　　遵照这项钻探1XBET，通过每隔一天做30分钟的瑜伽，连接16周，房颤患者不妨更好地限定他们的症状，删除房颤产生次数。

　　呼吸是瑜伽的重心因素，是以时常老练瑜伽有帮于你特别认识到你的呼吸，以及它是怎样影响你的身心的。2019年《神经病学》杂志楬橥的一篇论文指出，深呼吸有帮于调理失眠，由于它能够缓解紧急、协帮减弱和改良睡眠。

　　切拉拉姆填补说：“瑜伽也是一种很好的缓解压力和发急的形式，当你没有压力和发急时，你会展现本身更容易入睡。”

　　瑜伽是一种正念老练，尔后者是一种涉及齐全活正在当下的工夫。一项对患有睡眠抨击的乳腺癌患者的钻探显示，正念能够加添体内褪黑激素的形成。褪黑激素有帮于限定咱们的睡眠体例和岁月。有次序的体育勾当有帮于诱导睡意和改良睡眠质地。正在夜晚做温和瑜伽有帮于咱们更速入睡，并激动更深方针的减弱状况。

　　瑜伽可使咱们的大脑坚持壮健和年青。加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项新钻探显示，越发是昆达里尼瑜伽，能给有患阿尔茨海默病危急的绝经后女性的认知和追念带来好处。

　　钻探职员展现，昆达里尼瑜伽更器重呼吸和冥念，而不是体态式样，它能够光复神经通道，防范大脑物质阑珊，并有帮于逆转大脑衰老和产生炎症的迹象瑜伽。

　　也有证据解释，每周只做一两次瑜伽就能以肖似于有氧运动的体例改良大脑的发扬。2019年楬橥正在美国《大脑可塑性》杂志上的一篇综述展现，按期瑜伽老练也许会对大脑中肩负追念、音信处分和感情调整的症结区域形成踊跃影响。哈他瑜伽特殊被以为是最有益的，由于这种气概的瑜伽将身体运动与呼吸老练和冥念连合起来。（编译/龙君）1XBET港媒盘货老练瑜伽六大利益