要明白，动作一个研习瑜伽的人，势必会接触到各式各样的瑜伽形式，可是能全方位加紧身体气力的形式却不多。

　　比方：加紧双腿的气力，加紧手臂的气力，加紧腰部的气力研习等等。常常研习这类形式不单能够有用的加紧身体气力，轻松解锁瑜伽的高难度形式，并且炎天研习，减肥效益也是杠杠滴！

　　借使你念通过瑜伽的体例来进步本身气力，那么就得从这十个瑜伽形式中入手了。

　　研习次序：山式站立，双脚掀开约两个髋部的隔绝，脚尖向表简略45度，吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举，曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行，保留5-8个呼吸即可。

　　研习次序：山式站立，双脚掀开约大于一腿长，转右脚向表90度，左脚微内扣，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈右膝向下，巨细腿90度，保留5-8个呼吸，换另一侧。

　　研习次序：正在士兵2式的根蒂上，身体向右侧弯，将右手放正在右脚的表侧，左手大臂贴耳，回头眼睛看上方，保留5-8个呼吸，换另一侧。

　　研习次序：山式站立双脚分隔与髋同宽，也能够双脚并拢，双手向上举过头顶，吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝，感想像坐正在一把椅子上，保留5-8个呼吸。

　　研习次序：俯卧正在垫面上，双脚掀开与髋同宽，双手放正在胸部的两侧，吸气延展脊柱，呼气臀部向上，伸直双腿和手臂，保留5-8个呼吸。

　　研习次序：俯卧正在垫面上，双手放正在胸部的两侧，脚尖回勾，大脚枕推地面，呼气进入形式，收紧重点，伸直手臂，大腿收紧向后推，保留5-8个呼吸。

　　研习次序：正在斜板式的根蒂上瑜伽，渐渐的曲手肘向下，幼臂笔直地面，身体不要落正在垫面上，保留5-8个呼吸。

　　研习次序：正在斜板式的根蒂上，身体向右侧掀开，双脚双腿并拢，左手指向天花板，保留5-8个呼吸，换另一侧。

　　研习次序：坐立正在垫面上，身体微微向后倾，双手放正在身体的后侧，指尖指向臀部，呼气抬髋部向上，保留双肩正在手腕的正上方，双脚前脚掌使劲下压，保留5-8个呼吸。

　　研习次序：鄙人犬式的根蒂上，渐渐的屈膝屈手肘，幼臂贴地面，臀部向上，然后渐渐的伸直双腿，延展脊柱，保留5-8个呼吸。瑜伽人必掌管的十个瑜伽形式（值得保藏）