要是您是一位热心的瑜伽进修者，您或者仍然留心到瑜伽的好处瑜伽。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感应更减少和自正在。可是，要是您一经尝 试过告诉新手瑜伽的好处，您或者会涌现诸如“它弥补了 prana 的活动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的注解被漠然置之或持猜忌立场。

　　凑巧的是，西方科学发端供应极少完全线索，证实瑜伽若何改正矫健、治愈痛苦和远离疾病。一朝你会意了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，并且下次有人问你为什么要花期间正在垫子上时，你或者不会感触如许危险。

　　我自身以特其余确的方法体验了瑜伽的治愈技能。正在 2002 年赶赴印度研讨瑜伽疗法的几周前，我的右手崭露麻痹和刺痛感。正在最初研讨脑肿瘤和多发性硬化等恐惧的工作后，我涌现这些症状的情由是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经窒息。

　　虽然有不顺心的症状，但我认识到我的情状正在我的旅途中是何等有效。正在考察各样瑜伽调治核心时，我会回收我支配调查的各样专家的评估和调治。我能够尝尝他们的发起，看看什么对我有效。固然这并不统统是一个受控的科学试验，但我显露这种发轫研习能够教给我极少我或者无法会意的东西。

　　我的试验说明很有策动性。正在班加罗尔野表的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. Nagarathna 引荐了呼吸进修，我念正在这些进修中将prana（性命能量）带入我的右上胸部。其他疗法包罗形式、调息、冥念、诵经、玄学讲座和各样kriya（内部明净进修）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈野表进修的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见告休止进修 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸妥协的温和形式。正在浦那，医师 SV Karandikar 引荐了运用绳索和腰带来牵引我的脊椎的进修，以及教我运用肩胛骨翻开上背部的进修。

　　多亏了正在印度学到的手段，美国教师的指引，再有自身的追求，我的胸比以前更天真了，身形也取得了改正，一年多以还，我不绝没有症状。

　　我的经过策动我谨慎研讨我正在印度和西方搜求的科学研讨，以识别和注解瑜伽若何既能够防卫疾病，又能够帮帮您从疾病中还原过来。这是我涌现的。

　　普及柔韧性是瑜伽的首要和最清楚的好处之一。正在你的第一堂课上，你或者无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但要是你相持下去，你会涌现渐渐减少，最终，看似不或者的样子将成为或者。您或者还会留心到痛苦发端没落。这不是偶合。因为大腿和胫骨的不确切对齐，紧绷的臀部会拉伤膝合节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔结构（如筋膜和韧带）的不天真会导致样子不良。

　　强壮的肌肉不但仅看起来不错。它们还能够包庇咱们免受合节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于造止暮年人颠仆。当你通过瑜伽加强气力时，你会平均它与柔韧性。要是你只是去健身房举重，你或者会以损失天真性为价钱来加强气力。

　　当它直接正在直立的脊椎上保留平均时，您的颈部和背部肌肉维持它所需的气力要少得多。疲倦或者不是您独一的题目。失误的形式会导致背部、颈部和其他肌肉和合节题目。当你颓唐时，你的身体或者会通过压平颈部和下背部的平常向内弧线来实行赔偿。这会导致脊柱痛苦和退行性合节炎。

　　每次进修瑜伽时，您的合节都邑实行全方位的运动。这能够通过“挤压和浸泡”广泛不运用的软骨区域来帮帮防卫退行性合节炎或减轻残疾。合节软骨就像海绵；惟有当它的液体被挤出而且能够摄取新的供当令瑜伽，它才华得到新奇的养分。要是没有适应的养分，被歧视的软骨区域最终会磨损，呈现下面的骨头，就像磨损的刹车片相同。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，能够特出和压迫神经——企望运动。这是他们获取养分的独一途径。要是你有一个平均优异的形式进修，包罗大方的后弯、前弯和旋转，你将有帮于保留你的椎间盘柔滑。永恒的柔韧性是瑜伽的一个家喻户晓的好处，但它依旧与脊柱矫健极度联系。

　　有据可查的是，负重运动能够加强骨骼并有帮于防卫骨质松散症。瑜伽中的很多形式都请求您有举起自身的重量。再有极少，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于强化手臂骨骼，这些骨骼极度容易受到骨质松散性骨折的影响。研讨中，瑜伽进修弥补了椎骨的骨密度。瑜伽低浸压力荷尔蒙皮质醇秤谌的技能（见第 11 条）或者有帮于保留骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液活动。更完全地说，你正在瑜伽中研习的减少进修能够帮帮你的血液轮回，加倍是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供应更多氧气，从而更好地表现效力。旋转样子被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在旋转开释后让含氧血液流入。倒立样子，比方倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，役使腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它能够被泵送到肺部实行新奇的氧合。要是您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还能够普及血红卵白和红细胞的秤谌，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到结构中。它通过低浸血幼板的粘性和低浸血液中促凝卵白的秤谌来稀释血液。这能够裁减心脏病发生和中风，由于血栓广泛是这些杀手的情由。

　　当您裁减和蔓延肌肉、搬动器官以及进出瑜伽样子时，您会弥补淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴体系屈膝感导、反对癌细胞并打点细胞性能的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调动到有氧边界内时，您会低浸心脏病发生的危害并缓解抑郁症。固然并非总共的瑜伽都是有氧的，但要是你使劲地进修或插足心流或阿斯汤加课程，它能够将你的心率普及到有氧边界。但假使是不行让你的心率加疾的瑜伽进修也能够改正血汗管情状。研讨涌现，瑜伽进修能够低寂寞息心率，弥补耐力，而且能够普及您正在运动经过中的最大摄氧量——总共这些都反应了有氧条款的改正。一项研讨涌现，只讲授调息法的受试者能够用更少的氧气做更多的运动。

　　要是你有高血压，你或者会从瑜伽中受益。宣告正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的研讨斗劲了摊尸式（尸体样子）与简易地躺正在沙发上的效益。三个月后，Savasana 与裁减压低落 26 点（最高数字）和舒张压低落 15 点（最低数字）联系，初始血压越高，低落幅度越大。

　　瑜伽能够低浸皮质醇秤谌。要是这听起来不多，请研讨一下。广泛景况下，肾上腺会渗透皮质醇以应对急性紧急，从而短暂加强免疫性能。要是您的皮质醇秤谌假使正在紧急之后依旧很高，它们或者会损害免疫体系。皮质醇的短暂弥补有帮于永恒回顾，但永恒高秤谌会反对回顾，并或者导致大脑发发展远性变动。其它，过量的皮质醇与主要抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并滋扰新骨骼的变成）、高血压和胰岛素屈膝相合。

　　感触忧伤？坐莲花。更好的是，上升到后弯或尊贵地遨游到国王舞者样子。固然工作没有那么简易，但一项研讨涌现，络续的瑜伽进修能够改正抑郁症，并导致血清素秤谌显着弥补，单胺氧化酶（一种领会神经递质的酶）和皮质醇秤谌低落。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士涌现，冥念者的左前额叶皮层出现出更高的行为，这一涌现与更高秤谌的甜蜜感和更好的免疫性能联系。正在敬业的永恒从业者中涌现了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽能够正在两个方面有所帮帮。按期进修能够让您运动并燃烧卡途里，进修的心灵和激情层面或者会役使您正在更深主意上办理任何饮食和体重题目。瑜伽也能够胀舞你成为一个更存心识的门客。瑜伽的好处之一是进修若何正在您生涯的其他规模发生共识。

　　瑜伽能够低浸血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，普及高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，仍然涌现瑜伽能够通过多种方法低浸血糖：低浸皮质醇和肾上腺素秤谌，推动体重减轻，以及普及对胰岛素效力的敏锐性。低浸血糖秤谌，低浸糖尿病并发症的危害，如心脏病发生、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个紧急构成一面是体贴当下。研讨涌现，时常进修瑜伽能够普及妥协性、反当令间、回顾力，以至智商分数。进修先验冥念的人出现出办理题目和更好地获取和回顾音信的技能——或者是由于他们较少被自身的念法分神，这些念法能够像无息止的磁带轮回相统一遍又一随处播放。

　　瑜伽役使你减少，放慢呼吸，一心于当下，将平均从交感神经体系（或战役或逃跑响应）迁徙到副交感神经体系。后者是安定和还原性的；它能够低浸呼吸和心率，低浸血压，并弥补流向肠道和生殖器官的血流量——减少响应。

　　按期进修瑜伽会弥补本体感应（感应身体正在做什么以及它正在空间中的处所的技能）并改正平均。样子不良或运动形式不服常的人广泛本体感应较差，这与膝盖题目和背痛相合。更好的平均或者意味着更少的颠仆。对付暮年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或根基不进入疗养院。对付咱们其他人来说，像树式云云的样子能够让咱们正在垫子上和垫子上感应不那么晃动未必。

　　极少高级瑜伽士能够以出多的方法管造他们的身体，此中很多是由神经体系介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们能够诱发非常的心律，发生特定的脑电波形式，并运用冥念本事将手的温度普及 15 华氏度。要是他们能够运用瑜伽来做到这一点，那么要是您念怀胎或正在入睡坚苦时诱导减少，也许您能够研习改正骨盆的血液活动。

　　你有没有留心到自身拿着电话或对象盘死死地握着对象盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的习气会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部崭露慢性危险、肌肉疲倦和酸痛，从而弥补压力并恶化您的心绪。当你进修瑜伽时，你会发端留心到你危险的地方：它或者正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。要是你只是简易地收听，你也许能够开释舌头和眼睛的极少危险感。对付股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，或者需求多年的进修才华学会若何减少它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经体系的包袱。瑜伽能够缓解当代生涯的鼎沸。还原形式、瑜伽 nidra（一种教导减少的表面）、Savasana、调息法和冥念役使pratyahara，一种向内的感官，它为神经体系供应停机期间。研讨证据，按期瑜伽进修的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会裁减疲倦和压力，而且不太或者产生事变。睡眠是瑜伽的重要好处之一，简直每个进修者都能够体验到，无论他们的技艺秤谌若何。

　　形式和调息法或者会普及免疫性能，但到目前为止，冥念正在这方面具有最健旺的科学扶帮。它坊镳对免疫体系的性能有有益的影响，正在需求时加强它（比方，普及对疫苗的响应抗体秤谌）并正在需求时低浸它（比方，减轻本身免疫中不适应的侵袭性免疫性能牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士目标于裁减呼吸量更大的呼吸，这既安定又更有用率。1998 年宣告正在《柳叶刀》杂志上的一项研讨向因充血性心力衰竭而崭露肺部题主意人讲授了一种称为“统统呼吸”的瑜伽手段瑜伽。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次低落到 7.6 次。同时，他们的运动技能显着弥补，血液中的氧饱和度也显着弥补。其它，瑜伽已被说明能够改正肺性能的各样衡量瑜伽，包罗最大呼吸量和呼气效用。

　　瑜伽还推动通过鼻子呼吸，它过滤氛围，加热氛围（严寒、干燥的氛围更容易激励敏锐人群的哮喘发生），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你笃爱的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——总共这些都或者因压力而加剧。是以，要是你压力少，你会少刻苦。与任何体育磨练相同，瑜伽能够缓解便秘——表面上能够低浸患结肠癌的危害——由于搬解缆体有帮于更疾地将食品和废料通过肠道运输。并且，固然它还没有过程科学的研讨，但瑜伽士猜忌旋转样子或者有帮于让废料通过体系。

　　遵循帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽能够平息精神的摇动。换句话说，它减缓了或者导致压力的颓败、可惜、发怒、恐怕和希望的心思轮回。因为压力与很多矫健题目相合——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——要是你学会让自身的心思安定下来，你或者会活得更久、更矫健。

　　咱们中的很多人都患有永恒的自卓感。要是你灰心地打点这些——吸毒、暴饮暴食、事业太全力、遍地睡觉——你或者会为身体、心灵和心灵上的矫健情状不佳付出价钱。要是你采纳踊跃的措施并进修瑜伽，你会感应到，最初是短暂的一瞥，自后是更经久的看法，你是值得的，或者，正如瑜伽玄学所教授的，你是神圣的展现。要是您按期进修以实行自我查验和改善——不但仅是行为有氧运动课程的取代品——您能够接触到自身的另一边。你会体验到感动、同理心和原宥的感应，以及你是更大事物的逐一面的感应。固然更好的矫健不是灵性的倾向，但它广泛是副产物，正如屡次的科学研讨所说明的那样。

　　瑜伽能够减轻你的疾苦。遵循几项研讨，形式、冥念或两者的联合能够减轻合节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的痛苦。当您减轻痛苦时，您的心绪就会改正，您更目标于生动，而且您不需求那么多药物。

　　瑜伽能够帮帮您转变生涯。本相上，这或者是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的兴趣，是火，是瑜伽进修的动力，也是惯例进修的根底。您开荒的幼吃能够扩展到您的余生，以战胜惯性并转变性能失调的习气。您或者会涌现，要是不极度全力转变工作，您就会发端吃得更好，磨练得更多，或者正在多年试验铩羽后最终戒烟。

　　好的瑜伽教师可认为您的矫健创建事业。优异的不但仅是指引你告竣这些样子。他们能够调动你的样子，占定你什么工夫该当做更深的样子或撤除，带着怜惜心通报残酷的结果，帮帮你减少，强化和性子化你的进修。与教师创立尊崇的联系对推动您的矫健大有帮帮。

　　要是你的药柜看起来像一个药房，也许是工夫尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的研讨证据，瑜伽能够帮帮他们低浸药物剂量，有时以至统统挣脱药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，并且你不太或者蒙受副效力和危急的药物彼此效力。（正在休止或更改任那处方药之前，请务必商榷您的医师。）

　　瑜伽和冥念创立认识。你越清楚，就越容易挣脱发怒等反对性格绪。研讨证据，慢性发怒和敌意与心脏病发生亲昵联系，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高相同。瑜伽坊镳能够通过弥补怜惜心和彼此合联的感应以及通过使神经体系和精神安定来裁减发怒。它还弥补了你从自身生涯的戏剧中撤除的技能，正在面临坏音尘或令人担心的事宜时保留稳固。你依旧能够正在需求时神速做出响应——有证据证据瑜伽能够加疾反当令间——但你能够正在这一刹那选拔一种更稹密的措施，裁减自身和他人的疾苦。

　　爱或者无法礼服悉数，但它确信能够帮帮治愈。屡次说明提拔伙伴、家人和社区的激情扶帮能够改正矫健和痊愈。按期的瑜伽进修有帮于提拔友善、怜惜心和更大的安定。加上瑜伽玄学夸大避免妨害他人、说实话和只取你需求的东西，这或者会改正你的很多人际联系。

　　瑜伽的根底常识——形式、调息和冥念——都能够改正你的矫健，但瑜伽器械箱中再有更多。研讨念诵。它往往会耽误呼气，从而将平均转向副交感神经体系。当正在一个幼组中告竣时，念诵能够是一种极度健旺的身体和激情体验。瑞典卡罗林斯卡研讨所近来的一项研讨证据，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的声响——翻开鼻窦并推动排水。

　　要是你正在脑海中审视一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他进修中所做的那样，你能够转变你的身体。几项研讨涌现，教导式意象能够减轻术后痛苦，裁减头痛的频率，并普及癌症和 HIV 患者的生涯质地。

　　Kriyas 或明净进修是瑜伽的另一个元素。它们包罗从神速呼吸进修到周密的肠道内部明净的总共实质。Jala neti需求用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，造止粘液储存，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人办事）是瑜伽玄学不行或缺的逐一面。固然您或者不目标于为他人办事，但要是您云云做，您的矫健或者会有所改正。密歇根大学的一项研讨涌现，每周心愿办事不到一幼时的暮年人七年后存活的或者性是其三倍。为他人办事能够让你的生涯变得存心义，当你看到别人正正在打点的工作时，你的题目或者看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多古代医学中，公共半患者都是被动回收看护的人。正在瑜伽中，紧急的是你为自身做的工作。瑜伽为您供应帮帮您转变的器械，您或者会正在第一次试验进修时发端感应更好。您或者还会留心到，您进入的进修越多，您受益越多。这会导致三件事：您参加自身的看护，您涌现您的参加使您有技能杀青转变，而且看到您能够杀青转变会给您带来希冀。希冀自己能够治愈。

　　当您阅读瑜伽改正矫健的总共方法时，您或者会留心到良多重叠之处。那是由于它们周密地交叉正在一同。转变你的样子，你就会转变你的呼吸方法。转变你的呼吸，你就转变了你的神经体系。这是瑜伽的紧急课程之一：悉数都是彼此合联的——你的髋骨和你的踝骨，这种彼此合联对付会意瑜伽至合紧急。这个全体体系同时操纵了很多拥有相加以至相乘效应的机造。这种协同效力或者是总共瑜伽调治中最紧急的方法。

　　只消确信你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多古代科学家以为，要是某些东西通过惹起安抚剂效应起效力，它就不算数。可是公共半患者只是念变得更好，是以要是念诵咒语——就像你正在瑜伽课发端或了结时所做的那样，或者正在全数冥念经过中或正在你一天的经过中——推动愈合，假使它只是一种安抚效应，为什么不云云做？返回搜狐，查看更多瑜伽有哪些益处？实习可能刷新糊口的 38 种形式