看着你的柔韧性和气力推广是瑜伽的一个惊人的好处，能够让你维系更多的规复，这些瑜伽调理将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽演习从辅帮式样推广到高级式样确实令人兴奋，但正在考试任何高级式样之前，这里有三个重点：

　　每个式样都有需求延伸（伸张）的特定肌肉群，以及正在考试该式样之前需求强化的特定肌肉群。

　　学会精确地利用呼吸能够让你更深远地做一个式样，并维系你的重点处于运动状况（这将包庇你的脊椎免受侵害）。

　　从根本的瑜伽演习起初，调理体态式样，演习辅帮式样，这是一个与身体协和的好措施。

　　初始：双脚分散与臀同宽，用双手握住瑜伽带起初演习。每次吸气时，轻轻抬起肉体部，让脊柱维系必定长度。每次呼气时，将腹部向脊柱偏向拉，并稍微深一点。维系8次呼吸，然后冉冉站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽1XBET。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时维系手指交叉。用呼吸来找到式样的深度。维系8次呼吸瑜伽，然后冉冉站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后捉住瑜伽带。双手尽或者切近行走。每次吸气时，用背部的气力将肉体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。维系8次呼吸。

　　膝盖痛楚的人不发起利用这个式样。倘若你正在这个式样中感触痛楚，请退出并跳过这个式样。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起肉体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地低重到上背部。当你称心地仰卧时，能够将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里维系呼吸8次。

　　初始：维系重点参加以维系均衡。把手伸向头顶的带子，用双手捉住它。吸气站直，然后呼气，将左脚擢升，同时维系肉体部抬高。维系8次呼吸。

　　精进：捉住脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上1XBET，从而翻转抓地力。右臂上下伸张，弯曲肘部，捉住左手腕。深呼吸，维系重点状况。维系8次呼吸，然后冉冉松开你的脚，站立。

　　幼心：这种转移需求背部、肩部和腹部有很大的机动性，还需求你正在将脚抬到脑后时可以“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并起初尽或者伸直左腿，同时维系肉体部抬高并维系呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手捉住右脚。左臂伸直，右腿伸直。维系脊柱拉长，肉体部抬高，以防卫下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个式样需求背部、腹部和肩部张开。正在伸张腹部的同时，你需求不绝磨练腹肌，以包庇下背部免受侵害。

　　初始：双手放鄙人背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高肉体部。每次呼气时，收紧腹部，以维系腹肌紧绷。维系8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。维系强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。维系8次呼吸。右手放鄙人背部，左手反复。行使腹肌的气力将肉体部举过臀部。双腿并拢瑜伽，坐回脚跟。

　　这种拥有寻事性的颠倒能够鞭策新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它需求上臂、肩膀和重点的气力。

　　关于这个式样的辅帮和高级转移，确保正在全面经过中维系颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，凝望双腿，维系头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最称心的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上歇憩。

　　双膝向肉体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲瑜伽，双脚弯曲。维系8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以维系颈部重量。不绝维系腹肌的运动。维系8次呼吸。

　　这个式样和肩立式样有许多相似的好处。犁式的高级转移的另一个好处是，它有帮于延伸脊柱。这是一个很好的反摆式样，如骆驼式样。

　　精进：维系腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾冉冉地朝着头后的地板低重。正在这个式样中，维系低头谛视双腿，不要把头转向另一侧。倘若你的脚趾没有接触到头后的地板，这是平常的。确保双手放鄙人背部支持。维系8次呼吸。

　　初始：正在右髋辖下方睡觉一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高肉体部。呼气，双手放正在前面。你能够维系双手不动，或者通过低重到前臂来加深伸张。维系8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次瑜伽，不要利用瑜伽砖块，如许臀部能够更接近地面，完毕更深的伸张。1XBET10个任何人都能做 浅易而平和的瑜伽经典格式调解