讯问身体情状：高血压、心脏病、心理期、脊柱不适、手脚有伤、近期手术、产后人群等当心实习。

　　民多好，很欣忭即日能和诸位一道走进瑜伽的全国，愿望这节课能给您带来愉悦的神气。

　　上课之前，有几点须要阐述：正在实习流程中，无奇特提示，请连结天然的呼吸，不要屏气；实习不要与他人较量，做到本人的极限就好；若感触身体不适，请即刻阻止实习，正在原地仰卧憩息；假设课上有什么疑义，接待民多正在课后与我调换。

　　腰背立直瑜伽，眼睛看向正前哨。双手掌心向上，弯曲食指抵住大拇指根部，结成瑜伽的机灵指摹。

　　轻轻的闭上双眼，跟着这动听的旋律，渐渐放慢呼吸节律，松开面部神态。蔓延眉心，嘴角微微上扬，存精神去感想而今的安祥。

　　松开您的身体，将认识聚积到腹式呼吸上来。（手的身分）深深地吸气，感想奇怪的气氛经由鼻腔逐步流进腹部，幼腹微微振起。

　　徐徐地呼气，幼腹向脊柱偏向内收，感想体内的浊气经由鼻腔逐步溢出。尽大概拉长您的每一次呼吸，跟着呼吸，感想腹部的流动变动。配合本人的呼吸频率举行5次腹式呼吸的实习。

　　让咱们存心去意会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感想宇宙的能量逐步进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都取得滋补。呼气时，感想体内全豹的废气、不欢腾的感情全部被摈弃体表。

　　5次实习之后，调节为天然呼吸。现正在，您的呼吸变得平均、顺畅、天然。心天真念，似乎走进一片丛林，信步正在林间的幼道上，轻柔的光彩从叶片间的裂缝浸透进来，斑驳的洒落正在如绿毯般的草地上。

　　一阵轻风吹来，轻轻地拂过咱们的脸庞，几缕发丝跟着这轻风轻轻的飞扬，思途也随着这飞扬的发丝飞向那未知的远处。让生涯的压力正在这平安的境况中逐步消褪，一点点平抚躁动的本质，回归每一个切实确当下。

　　将认识逐步收回。双手正在胸前合十，急迅搓热。用温热的手掌笼盖住双眼，让掌心的余温滋补眼周肌肤，裁汰眼部细纹的形成。再次搓热，盖住双眼，轻轻转揉，松开眼周。

　　现正在，请民多松开双手放落回双膝，冉冉地睁开双眼，适当一下刻下明亮的光彩。

　　弯曲左膝，将左幼腿放于右大腿上，右手轻抓脚趾，借帮手掌的气力，回旋脚踝，顺时针、逆时针各做5次…弥漫聪明踝合节。

　　将脚背移至大腿根处，右手帮帮固定脚的位臵，左手扶住左膝，膝合节上下摆动10次。脚踝受过伤的同砚，请幼心实习。左手轻轻地辅帮膝合节摆动…渐渐加大摆动幅度...弥漫聪明膝合节（控住）。

　　抬起左腿，双臂从下侧穿过，抱住左幼腿。双手合十。做起来感触有难度的同砚，能够直接从表侧抱住幼腿。

　　将左腿尽大概的拉近上半身，控造平均摆动10次…正在摆动的流程中脊背要尽量向上挺直扩张...渐渐加大摆动幅度…弥漫聪明髋合节。松开左腿，伸直左膝，颤动松开一下；反侧实习。

　　接下来，请民多跪坐于垫子上。双手十指正在体前交叉，翻转掌心向下。吸气，双臂伸直，由前向上抬起扩张至头上方。呼气，双肩下浸，臀部坐于双脚左侧的垫子上，脊柱向右侧弯曲，双臂向右侧扩张，双眼平视前哨。

　　平均的呼吸连结，意会每一次呼气时，脊柱的进一步侧弯。吸气，上身回正瑜伽。呼气，反偏向实习。弥漫聪明脊 柱。

　　双臂自体侧放落。以下的颈部运动，颈椎不适的同砚，减幼幅度实习或不实习。轻闭双眼。呼气，垂头，下巴触向锁骨，拉伸颈部后侧。

　　吸气，昂首。呼气，头部向后仰，拉伸颈部前侧，弥漫推拿甲状腺。吸气，头部回正。呼气，弯曲颈部。

　　现正在，请民多平躺于垫子上，将体侧的毛毯盖正在身上，咱们来举行瑜伽的身心松开实习。双脚离开略比肩宽，脚尖天然表展。双臂掀开，双手掌心向上，天然垂放于身体两侧。头部轻轻地控造摆动，找到一个安宁的点停下来，后脑勺触地。闭上双眼，松开全身。

　　沿途来做5次深呼吸。尽量拉长您的每一次呼吸，不要斟酌任何题目，将认识静心正在呼吸上，让身体觉得仓皇的部位渐渐松开下来。

　　将认识放到双脚。松开大脚趾以及其余四个脚趾；松开脚背、脚心、脚跟以及脚踝；松开幼腿前侧、幼腿后侧、膝盖、膝盖窝；松开大腿前侧、大腿后侧；松开髋部、臀部，感触统统骨盆区域都正在弥漫的松开着。将认识向上半身转移。

　　松开腹部、腰部、胸部和背部，感触整条脊柱也取得弥漫的憩息。松开锁骨、双肩、腋窝；松开手臂、手肘、手腕、手背、手心直至手指；松开大拇指以及其余四个手指，连指尖也正在弥漫的松开着。将认识聚积到头部。

　　感触颈部前侧、颈部后侧的松开；松开头部后侧；松开头顶、头皮直至每一根发丝；松开额头、眉毛、眼睛、鼻子、面颊；松开嘴唇、牙齿、下巴以及耳朵。

　　松开的感触由内而表，感触全身的每一块肌肉，每一个毛孔，每一根神经，以至每一个细胞都松开了，放得很松很松...

　　开释本质的承担与邪念，似乎置身于一片无垠的草原，冬日的阳光温顺了身体的每一寸肌肤。湛蓝的天空这样纯净，皎白的云朵如同触手可及。一阵轻风吹来，吹动发丝，拂过面颊。正在内心告诉本人，我是警醒的，我没有睡着，我只是躺正在草地上憩息。

　　将您的认识渐渐收回。动脱手指、动动脚趾...双手于胸前急迅搓热，用温热的手掌轻轻推拿眼周，感想掌心的温顺带给眼部的滋补。再次搓热手掌，轻轻转揉幼腹，推动肠胃蠢动，帮帮消化。冉冉地睁开双眼，适当刻下的光彩...

　　现正在，请民多将身体向左侧翻转，手肘撑地，从侧面平缓起家，避免直接起家，带给心脏的承担。

　　3、编排稍显大略，低级瑜伽研习者为宜；可酌情删减，插手中、高级，知足差别级别研习者需求；

　　人命是永世不时的缔造，由于正在它内部蕴藏着过剩的能量，它不时流溢，越出时期和空间的界线，它不断地谋求，以形形的自我出现款式出现出来。返回搜狐，查看更多若何编排瑜伽课——60分钟瑜伽课程安置绸缪开首和中断