因为事情和存在的节律影响，有些人无法包管每天法则地举行运动，只可正在周末训练一下。那么，这种运动形式与每天运动比拟，对矫健的好处是否“打折”了呢？

　　2024年9月，《轮回》杂志上公告的一项磋议显示：与不运动比拟，周末运动量抵达指南举荐的量，每周起码举行150分钟的中度至强烈体力营谋，与264种疾病危害较低相干，危害低浸11%-65%；而将这些运动量散漫到周内每天，与205种疾病危害较低相干，危害低浸12%-59%。①

　　磋议显示，运动与心脏代谢疾病的干系最强，比如，周末、平日运动与高血压危害辨别低浸23%、28%相干，与糖尿病危害辨别低浸43%、46%相干。

　　这注脚只消抵达指南举荐的运动量，无论是匀称散漫正在周内，依然凑集正在周末，正在低浸疾病危害方面的好处一致。

　　2023年7月，公告正在《美国医学会杂志》上的一项磋议显示，无需每天运动运动，仅仅周末运动量抵达指南提倡，看待低浸房颤、心梗、心力衰竭和中风的产生危害同样有用。②

　　2022年7月，公告正在《美国医学会杂志内科学》上的一项磋议阐明，非论是周末凑集运动，依然平日举行有法则的运动，只消抵达指南举荐的量，都能对矫健带来好处，低浸去世危害。

　　详细来讲，与不营谋的参加者比拟，周末凑集运动的参加者全因去世、血汗管去世和癌症去世危害辨别低浸了8%、13%和6%，而每周举行法则运动的参加者全因去世、血汗管去世和癌症去世危害辨别低浸了15%、24%和12%。③

　　2018年，公告正在《柳叶刀·神经病学》上的一项磋议觉察，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可低浸47%的全因去世率，排正在其后的是泅水和有氧运动，辨别可低浸28%和27%的全因去世率。④

　　挥拍运动提倡每周3-5次，每次训练正在45-60分钟之间。乒乓球和羽毛球等运动分裂性差、营谋量幼大由之、强度较低运动，即适合暮年人，也适合年青人；网球对气力恳求很高，适合年青人选拔。

　　思延伸寿命，除了磋议运动对身体的影响，还要磋议运动对心灵状况的好处。上述磋议指出，大多运动是缓解心灵压力的最佳运动，其次为骑自行车和有氧体操或跳舞。④

　　大多运动指足球、篮球、排球等须要团队合营的运动。它帮帮人凑集防备力，有帮于融入全体，缓解不良心境。提倡每次45-60分钟，每周3-5次为最佳。

　　2021年6月，欧洲肥胖磋议学会总结了超重和肥胖成人运动锻炼的举荐。该磋议指出，看待思要减肥和减脂的人来说，提倡优先选拔每周150-200分钟起码中等强度的有氧运动，或者经评估血汗管危害和监测后，也可选拔高强度间歇锻炼，二者看待超重或肥胖者减重减脂的成就一致。⑤

　　有氧运动重要网罗步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，主意是减重、减脂，提升心肺耐力，有氧产生力。

　　2021年3月，欧洲心脏病防御协会等公告相合防御和医疗高血压的本性化运动处方的共鸣，以为看待高血压患者，运动降压确实有用，并提出遵照血压水准，选拔差异的运动方法降压。⑥

　　共鸣指出，有氧运动应动作有高血压者的一线身体营谋方法。网罗速走、慢跑、泅水、自行车、健身操、跳绳等。其余，举荐低中强度气力锻炼，网罗等张锻炼或等长锻炼，可动作二线运动医疗。

　　等张锻炼：肌肉举行缩幼、缩短和减弱瓜代举行的气力操演，可能革新神经肌肉调解性，如负重蹲起、卧推、挺举等。

　　等长锻炼：正在肌肉两头（起止点）固定或超负荷的情状下举行肌肉缩幼的一种锻炼方法，如平板撑持，静态卷腹等。

　　肌肉不但可能让身体形状更漂后，维系年青矫健的身形，看待运动、均衡、气力也有十分厉重的帮帮，同时它也正在各类代谢中起着主动的效力。

　　抗阻运动指人体正在取胜表来阻力时的运动格式，重要网罗仰卧起坐、深蹲起、仰卧推荐等，还可能通过应用工具辅帮的方法举行，网罗沙袋、哑铃、橡皮筋等，也许训练肌肉，有用提升新陈代谢。抗阻运动提倡每周2-3次。⑦

　　其余，2020年，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家协同公告的《26种人类疾病的运动过问指点计划》刊载正在《运动与矫健科学》英文版上，磋议职员通过对26种疾病的运动过问证明，运动可对疾病的防御和全愈阐述主动效力。⑧

　　北京积水潭病院运动医学科副主任医师张海龙2022年正在矫健中国群多号刊文中透露，精确启动运动训练，可能有用地激活身体潜能，使身体慢慢适宜运动强度。效力人体的生物学及体育训练的客观法则，将使本身的运动水准慢慢提升。⑨

　　正在每次运动前要举行满盈的热身。热身的主意是使身体神经体系、呼吸体系、轮回体系、运动体系慢慢进入运动状况。体育运动恳求神经体系和运动体系高度默契地配合，抵达更速的速率和更大的气力。

　　运动状况的保持须要呼吸体系和轮回体系的团结一心，保证氧气与养分物质的足量供应和代谢废料的实时排出。循序渐进的流程让身体上述体系慢慢“滑润”地完毕程序划一，可能省略运动中因为各器官功效不可婚带来的不适或疾病，并最终抵达最佳的运动状况。

　　运动锻炼效力着“超量规复”道理，正在每次训练的基本上再深化一幼步，正在接下来的规复流程中，身体味晋升相应的心理功效以适宜更强的训练水准。每天运动和只正在周末运动哪个恶果好？讨论了局让人不料