人们常说运动是抗病的“良药”，但采选什么时辰运动得回的壮健收益也有差异。2023年发表的一项商讨剖明，下昼运动更有帮于改正超重或肥胖Ⅱ型糖尿病患者的血糖水准。心脏病患者、高血压患者、

　　商讨者浮现，下昼实行中比及高强度运动的糖尿病患者血糖水准低落幅度最大，更加正在接纳加强生存格式干涉的第一年。另表，商讨还浮现，下昼运动的糖尿病患者更容易省略药物的用量。

　　荷兰一项775位成年人的商讨也浮现，不才午或黑夜实行中高强度运动，也许更有利于局限好血糖。该商讨显示，与一天内平均运动比拟，召集不才午或黑夜实行中高强度运动，可将胰岛素抗拒指数最崎岖落25%，而上午运动则无此效应。

　　据中国医科大学隶属盛京病院内排泄科副主任医师白宇先容，每天上午6时至9时是心脏病发生的“早岑岭”，由于早上人体相对缺水，血液较量黏稠，易造成血栓。同时，一天中上午的血压最高，容易惹起动脉粥样硬化斑块的零落或分割，导致急性心脑血管疾病爆发。以是，运动最好避开这个岑岭时段。运动时辰睡觉正在午饭后一幼时到黑夜九时前为宜。

　　高血压的平常法则是拂晓血压逐步上升运动，到了下昼四五点钟，血压相对不乱，较量适合运动。对降压有较好用意的运动是有氧运动，如慢跑、步行、做播送体操、骑自行车、泅水、打太极拳等。高血压患者能够依照己方的嗜好肯定运动格式，能够同时采选2至3种。运动强度己方掌控，并随时旁观运动时的心率。推选每周运动5次，每次1幼时驾驭（征求热身行径）。

　　白宇指示，高血压患者要尽量少做激烈运动，更加是需求哈腰、垂头的运动。倘使高血压患者正在运动时闪现不良响应，应立时中断。倘使血压不不乱，应至病院就诊，由大夫真切病情，肯定接纳哪种运动格式。未获得局限的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，统一不不乱心绞痛、心力衰竭、重要心律变态和视网膜病变等患者不倡议运动，应先局限好病情，遵医嘱诊治。

　　痛风患者和尿酸高的人，也最好采选正在午饭后至晚饭这段时辰运动。能够采选极少容易缓和的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车、泅水等。还能够适量做极少抗阻熟练和合节柔韧性熟练。倡议从幼运动量先河，循序渐进，造止过分运动，以微出汗为度。处正在痛风急性期的人群不适合运动，这个期间需求停滞，尽量省略合节行径，宜卧床停滞，闪现合节症状较量重要的能够造动患肢。琢磨声明——下昼运动有帮控糖