本年宇宙两会时刻，国度卫生强健委员会主任雷海浪暗示，将接续推动“体重统造年”举止，普及强健糊口方法。近期减重题目接续激励热议。北京协和病院医师就减重题目作出科普，不出所料，“运动”是中医、西医眼同的减重必杀技，但医师给出的运动准则是“适度”，而非不少网友寻求的“暴汗”。

　　北京协和病院临床养分科副主任陈伟先容，从西医的角度看，人体的体重紧要由肌肉、脂肪、水分以及骨量组成。人们口中的“胖”，往往是由于脂肪过多。以减掉风险且顽固的内脏脂肪为例，陈伟提出，“适度运动”是最为高效且强健的“脂肪燃烧器”。

　　陈伟说，减掉脂肪的根本道理是创修能量缺口，也即是创修人体花费能量和摄入能量之间的差值。假如一私人每天需求花费的能量为2000千卡，而只摄入1300千卡，那么累计10天之后，就创修了7000千卡的热量缺口。正在保留根柢代谢率寻常且不影响本身代谢性疾病的条件下，寻常而言，每创修7000千卡的热量缺口，便可减轻1公斤脂肪。而运动是花费热量的厉重途径之一。

　　为了创修适度的热量缺口，他发起每周应保障起码5次，每次不少于30～60分钟的中等强度以上的身体行动，如疾走、慢跑、骑自行车、拍浮等有氧运动。这些运动可能进步心肺成效，加强身体的代谢本领，鞭策脂肪的燃烧。同时，发起连结气力陶冶运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以弥补肌肉量，进步根柢代谢率，使身体正在安歇状况下也能花费更多的热量。陈伟说，运动花费热量的经过并非马到告成，正在运动初期，身体最初花费的是碳水化合物，即糖原贮藏，之后身体才会起头解析脂肪来供给能量，以是，接续一直地保持运动才可能抵达花费脂肪的方针。

　　正在北京协和病院中医科医师李可歆和该科副主任宣磊看来，不少人自感“喝水都胖”是由于“胃强脾弱”。李可歆先容，肥胖的成因繁杂多样，国度卫生强健委员会办公厅印发的《体重统造引导准则（2024年版）》指出，肥胖的中医病机为“胃强脾弱，酿生痰湿，导致气郁、血瘀、内热壅塞”。

　　宣磊先容，“胃强脾弱”的紧要特征即是：特能吃，消化慢。而增肌能够健脾，也即是加强有氧运动和气力磨炼，裁减久坐，进步根柢代谢率以减脂增肌，能够帮扶“脾”弱。

　　要帮扶“脾”弱，李可歆给出的运动准则，第一条也是“适度”。他暗示，要从命“适、缓、后”的准则，最初以轻度到中度运动为主，避免水准猛烈耗伤个性运动运动，反而加重脾虚；二要循序渐进，慢慢增量，避免蓦然加大运动量毁伤肌肉或闭节；三是要饭后30～60分钟后再运动，要避免空心运动或餐后顿时运动。减重的诀窍竟不是“暴汗”？医师指引运动减重应“适度”