1XBET不日，国度卫生健壮委颁发了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症等四类慢性疾病的2024年版养分和运动引导规定，正在养分增补、运动引导、常见食品交流表和合系慢性病患者运动陶冶禁忌等方面给与引导。

　　目前我国成年人高血压患病率约为27.5%，成人糖尿病患病率约为11.9%，成人高脂血症的患病率约为35.6%，高尿酸血症的患病率约为13.3%。不健壮饮食、身体举止亏折、超重和肥胖等是这“四高”慢性病联合的风险身分。专家指出，糊口体例干扰，额表是养分和运动干扰对这四种慢性病防治拥有紧急感化。要开导大多普及慢性病自我管造的健壮认识，通过合理伙食和科学运动有用操纵慢性病合系风险身分，不绝晋升大伙健壮程度。

　　《高血压养分和运动引导规定（2024年版）》指出，高血压人群应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡始联结多种式样的抗阻陶冶并辅以柔韧性陶冶。要循序渐进，避免卒然大幅度扩充运动强度、时光、频率或类型。

　　高血压患者正在类型用药的根基上，若是运动前缩短压和（或）舒张压凌驾180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应操纵血压后再举办运动。气力陶冶时要避免屏气举措，以裁减肋膜腔内压和肺内压扩充导致的心肌供血亏折危急。做高强度运动，不要戛然而止，要慢慢低浸运动强度，维系松开时光5分钟以上，以防备运动后低血压。

　　正在饮食上，要局部钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量逐渐降至5克以下，同时扩充富含钾的食品摄入，可能挑选低钠盐（肾病、高钾血症除表）。此中，高钠食品包罗酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉等。富含钾的食品包罗蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。要包管稀奇蔬菜和生果摄入量，逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200至350克。

　　《高血糖症养分和运动引导规定（2024年版）》指出，高血糖人群要裁减逐日时光，扩充平日举止和构造化的磨练，运动项目应包括有氧运动、抗阻陶冶和柔韧性陶冶。适宜扩充高强度有氧运动，有运动根基的可能扩充高强度间歇陶冶（HIT），包括变速跑、有氧操等。用餐1幼时后再运动，避免低血糖的产生。

　　高血糖人群正在运动时要注视运动依次，优秀行抗阻陶冶再举办有氧陶冶，可低浸1型糖尿病患者运动后低血糖的危急。看待2型糖尿病患者，有氧运动间隔不应当凌驾2天，以防守胰岛素感化和敏锐性太过低浸。同时要注视血糖监测，运动前15至30分钟时举办血糖测试，若是运动凌驾1幼时，每30分钟测一次。若是血糖程度低于3.9毫摩尔/升不行举办高强度运动。额表要注视，足部溃疡未愈合的患者应避免负重和水下运动；视网膜病变患者应避免高强度运动和屏气举措。

　　正在运动下场后可适宜增补能量，适量食用麦片、生果、干果等食品。平日要注视进餐依次，可先吃蔬菜，再吃肉蛋和主食运动，额表要注视局部精造糖摄入，主食要粗细搭配，可选全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果，以及蔬菜和生果等。

　　《高脂血症养分和运动引导规定（2024年版）》指出，高脂血症人群要僵持有顺序地运动运动，维系充斥身体举止，裁减久坐时光。每周举办250至300分钟的中等至较高强度的有氧运动，倡始联结多种式样的抗阻陶冶并辅以柔韧性陶冶。要循序渐进，避免卒然大幅度扩充运动强度、时光、频率或类型。

　　额表需求注视药物的副感化。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤，显现肌肉无力和酸痛。若是服用药物光阴，正在运动时显现极度或连接性肌肉酸痛，应实时磋议大夫。其余，对兼并血汗管病中高危危急的高脂血症患者，正在着手运动前应举办血汗管危急评估和运动测试（如6分钟步行试验、心肺运动测试等），并依据测试结果确定运动计划。

　　正在饮食方面运动运动，高脂血症人群摄入油要局部，主食也要“粗”少少，脂肪摄入量以占总能量20%至25%为宜，逐日烹饪油不凌驾25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不凌驾总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，普及不饱和脂肪酸的摄入比例。

　　《高尿酸血症养分和运动引导规定（2024年版）》指出，高尿酸血症人群运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡始联结多种式样的抗阻陶冶并辅以柔韧性陶冶。避免激烈运动，抗阻运动也应避免或慎选高强度运动。正在急性痛风产生后，应循序渐进地复兴平常举止，可采用拍浮、瑜伽等运动式样。

　　看待高尿酸血症兼并多种疾病的患者，正在确保整个病情都牢固的条件下，挑选最低强度的运动计划。高尿酸血症兼并肾病患者应举办低中强度运动。同时运动后要实时增补水分，高尿酸血症患者应庇护逐日尿量正在2000毫升以上。

　　饮食方面，应局部动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。倡始多吃谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的三分之一至二分之一，伙食纤维摄入量抵达25至30克。勉励逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要局部果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。高尿酸血症人群提倡逐日饮水2000至3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。（转自7月17日《中国体育报》06版）

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