国庆功夫，不管是跋山渡水视察祖国俊美江山，仍然日行万步搜求分歧都市光景，参加户表运动成为不少人的假期“必修课”。中国疾控中央指日宣告强壮提示，指点秋季运动做好科学热身盘算，戒备运动毁伤和秋燥。

　　秋季天气满意，恰是适合户表运动的好时节，但同时也有日夕温差较大等特征。凭据强壮提示，正在气温低落的情形下，人理解反射性地显露血管紧缩，肌肉韧带黏滞性添补、伸长度低落等气象，熬炼前若不弥漫做好盘算运动，容易惹起闭节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

　　北京大学第三病院运动医学科主任医师王成体现，秋季运动前要记得做好运动前热身盘算，热身运动额表紧要的效用正在于提防运动毁伤。正在正式运动之前，要举办短年光、低强度的运动，主意是叫醒肌肉、闭节，调感人体的神经、心肺血管，告诉身体的各个部位“咱们要动手运动了”，如此才智抬高运动效用。

　　秋季天气干燥，易惹起咽喉干燥、口舌少津、鼻出血、便秘等症状。专家还发起，运动者应多喝水，多吃梨、苹果运动、芝麻、簇新蔬菜等柔润食品，提防咽喉肿痛。如运动中出汗过多运动，可正在饮用水中加少量食盐，连结体内电解质比例均衡。（记者顾天成、李恒）

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