海表社交媒体平台Tiktok近期正正在风行一种新的健身风潮，带“Quadrobics”标签的健身视频浏览量已跨越35万人次。正在Instagram、YouTube等其他海表社交媒体平台的热度同样这样。而按照环球趋向追踪平台Exploding Topics数据，正在过去一年里，“quadrobics”一词的探寻增幅跨越了1000%。

　　Quadrobics或quadrupedal movement training（QMT），可译为“四足式运动练习”，顾名思义，磨炼者正在练习时必要四肢并用，手脚模拟动物正在地面上如行跑、跳跃等作为的全身运动，如熊爬、山公跳等，故又称为“原始运动”（primal movement）。另一被称为“动物流”（Animal Flow, AF）的新型磨炼方法实质上也属于四足式运动练习体系的一种。

　　著有热销健身书《动物流》一书的运动锻练Darryl Edwards默示，四足式运动练习是“有氧运动和阻力练习的维系”，这种维系是最有用的磨炼方法之一，特别对那些运动时期有限的人来说。况且，四足式运动练习是一种自重练习，意味着人们能够正在职何地方举办磨炼。

　　美国莱斯大学健身与矫健项目帮理主任Anatolia Vick-Kregel博士提到，四足式运动练习有利于进步身体的协作性、平均性和驾驭力，即更好的身体稳固性。平日为英国版GQ、Vogue等时尚生存方法媒体供应健身倡导的个人锻练Tomi Akande同样指出，这种运动方法不只能够巩固力气和聪敏度，更能进步协作性。

　　归纳以上说法，手脚着地能够磨炼到百般坚持躯干稳固的肌肉，特别是重心肌群和肩部边缘的肌肉，而这种更健旺的稳固性有帮于防卫受伤。比如，行感人体最大、最有力的肌肉之一的股四头肌，它对人们举办百般平日行径和坚持身体稳固性有着紧张事理，而四足式运动练习很大水平上对这一组肌肉的磨炼拥有针对性。

　　除了身体的协作性与稳固性表，四足式运动练习正在擢升身体聪明性也有踊跃用意。格罗夫都会学院运动科学帮理教导Jeffrey Buxton于2020年正在运动科学周围期刊《力气与练习考虑杂志》（Journal of Strength and Conditioning Research）上，公布了相闭四足式运动练习的考虑。考虑声明，四足式运动练习是一种可行的代替练习样子，每周2次正在平日练习中参预1幼时四足式运动练习，一连8周后，可大幅擢升肩部和臀部的聪明性，同时彰着革新深蹲和冲刺的样子。

　　值得一提的是，身体的聪明性并不等同柔韧性。按照Buxton教导的说法，后者苛重指肌肉的被动拉伸本事，而前者则是正在闭节运动界限内主动搬开首脚的力气和驾驭本事。当柔韧性和聪明性之间的差异较大，受伤的机率就会填补，由于或者不具备行径时所需的神经肌肉驾驭本事。其它，Buxton正在考虑论文中还提到，四足式运动练习中的很多作为元素，如手脚瓜代抬肢、四点匍匐等，操纵于毁伤和神经疾病的物理病愈中。

　　四足式运动练习还或者有帮于革新人的认知本事。早正在2016年，公布于神经科学周围期刊《人体行径科学》的一项相闭四足式运动练习对成人认知效力影响的考虑涌现，受试者正在实行了一系列难度渐进的四足式运动练习后，其认知聪明性显露了明显革新，比较组则没有革新。该考虑还涌现，四足式运动练习还能巩固人对闭节复位的感知本事。

　　行动一种新兴的自重练习方法，四足式运动练习近年越来越风行，也开首成为少许健身课程或策动中的增加，行动热身或辅帮实习的一个人。正在耐克官方线上社群板块公布的一篇题为《像动物般练习》的著作中，耐克签约明星锻练Kirsty Godso默示，她会正在高强度间歇练习中参预四足式运动练习的作为。

　　Godso指出四足式运动练习作为的静力连结也是一种不错的重心肌群深化练习。个中，她最热爱的一个作为是熊式连结（bear hold），即手脚着地并将膝盖悬停正在地面上方，并倡导“试着每次将此作为连结起码30秒”。闭系考虑声明，这一作为能够磨炼到腹直肌、表斜肌和下背肌，这些都是正在练习进程中爱护脊柱的肌肉。

　　当厌倦了少许老式平板维持等作为时，四足式运动练习中很多作为亦值得一试，由于这些作为能以分另表方法针对较幼的、不常用到的肌群举办练习。Buxton教导对此解说，当手脚着地时，抬起对侧四肢向前搬动做螃蟹式，或者迂缓盘旋做坐姿翻转式，这些时辰必要调动重心稳固肌群来连结直立。

　　另一方面，Godso还额表热爱正在古代波比运动中融入四足式运动练习的少许作为。比如，Godso正在其招牌作为“热辣波比式”中就融入了蛙跳作为，双脚跳起，落于双手表侧，正在跳动进程中，双脚先是悬空，然后落地，接着再度跳起。“原始运动既兴趣又有寻事性，我至极热爱。”她以为宽裕创意的作为或许让练习加倍兴趣，让磨炼者不再陶醉于贫困练习的感想中，况且正在她看来，这些作为“能让我回思起每幼我正在孩童光阴最入门会的作为”。

　　讲及人们对四足式运动练习愈发兴味粘稠，不少健身专家同样以为，这项运动自身具兴兴致性是苛重因为之一。Edwards正在《动物流》一书中就夸大，像动物相通随处走动是一种痛疾和欢笑。似乎Godso所言，Edwards亦将这项运动视为一种怀旧，“险些扫数人幼时辰都有过匍匐、攀爬和跳跃的回想”。

　　当然，任何运动都拥有寻事性及危险。特别当这项运动成为社交媒体哄传的健身风潮时，美国莱斯大学健身与矫健项目帮理主任Anatolia Vick-Kregel博士默示，四足式运动练习的“坏处”之一恐怕是，那些看似纯洁的作为使得不少零根底的磨炼人群误认为本身能够轻松负责，“人们正在网上看到一个视频后，就思正在没有打好根底的情状下考试一下，这会导致受伤和筋疲力尽”。她夸大道，像四足式运动练习这类自重练习规矩上合用于扫数人，但重心正在于要从根底开首，然后正在此根底上逐渐填补难度和强度。

　　其它，这项运动通俗更经常地用到闭节，特别是腕闭节、肘闭节、膝闭节和踝闭节等，这意味着患相闭节炎或其他闭节疾病或题方针人必要把稳对待这项运动。Buxton教导就指点，开首闭系四足式运动练习之前，切记要做好手腕的热身。因为这项运动基础央浼练习者的手腕正在必然时期内处于正直形态，即手掌放平、手背向前臂弯曲，这一作为关于“鼠标手”一族而言或将是一种磨折，所以先通过热身运动松开手腕是必不行少的一环。

　　对此，Godso倡导，为了松开手腕，练习者能够先手脚着地，手掌指尖朝内，然后轻轻地把身体向左转10圈，再朝相反的对象反复此作为。况且，从深刻看，为了爱护手腕，练习者也必要避免连结做两项以上用手腕为主维持的练习。

　　尚有少许健身专家指点，腿长臂短的人也许亦不适合或不热爱这项运动，由于当处于手脚着地样子时，这类人群的头部或者位于低于心脏的地方，从而导致头痛或头晕形象。

　　Edwards倡导初学者能够考试熊爬这一根底作为，并默示“关于大大都人来说，他们会对搬动跨越几步的间隔有何等穷困而感觉诧异”。闭于熊爬，练习者必要将膝盖抬离地面并向前匍匐，这一作为将练习到重心肌群并进步臀部和肩膀之间的协作性。

　　显着，四足式运动练习是一种合适性强、用处渊博的磨炼方法，这也是它这样火速风行的因为之一。个人锻练Akande默示，“你能够按照本身的健身程度和标的举办定造化运动，让这些作为变得容易实行，从而更好地帮帮你连结按期磨炼的习俗。”不断走红的四足式运动磨练真相是什么？