体育运动形式是体育健身举止者采用的详细健身方式和健身要领。依照分别体育健身举止形式的运动特性，能够将体育健身举止项目总结为有氧运动、力气老练、球类运动、中国古代运动形式、牵拉老练5大类。

　　有氧运动是指人体正在氧气供应充斥条目下，全身重要肌肉群插足的节律性周期运动。有氧运动时，全身重要肌肉群插足就业，能够周详进步人体性能，是目前国表里最受接待的体育举止形式。有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。中等运动强度重要蕴涵健身走、慢跑（6～8千米/幼时）、骑自行车(12～16千米/幼时)、爬山、爬楼梯、拍浮等；大强度运动重要蕴涵跑步（8千米/幼时以上）、骑自行车(16千米/幼时以上)等。中等强度的有氧运动节拍安稳，是中暮年人最和平的体育举止形式。

　　人们正在举行体育健身举止时，应将有氧运动动作根本的体育举止形式，以进步心肺效用、减轻体重、医治血压、改良血脂为重要主意体育磨练者，可首选有氧运动形式。

　　力气老练是指人体治服阻力，进步肌肉力气的运动形式。力气老练蕴涵非器材力气老练和器材力气老练。非器材老练是指治服自己阻力的力气老练运动，蕴涵俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等；器材力气老练是指人体正在各类力气老练器材进步行的力气老练。

　　力气老练能够进步肌肉力气、添加肌肉体积、繁荣肌肉耐力运动，增进骨骼发育和骨矫健。青少年举行力气老练，能够分明改良自己体质，使身体更增强壮；成年自此，跟着年纪的拉长，力气老练应逐年添加；暮年人举行力气老练，能够进步均衡才略，防备因为身体颠仆导致的各类不测损害。

　　球类运动蕴涵直接身体接触的球类运动和非直接身体接触的球类运动。前者蕴涵篮球、足球、橄榄球、曲棍球、冰球等；后者蕴涵排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。

　　球类运动的兴味性强，可通过逐鹿和对立进步插足者的运动兴味。球类运动都拥有必然的专项工夫央求，须要优越的身体本质动作根本。通常列入球类运动能够进步机体的心肺效用、肌肉力气和反映才略，医治心思形态，是青少年首选的体育举止项目。

　　中国古代运动形式蕴涵技击、气功等。详细举止方式蕴涵太极拳（剑）、木兰拳（剑）、技击套道、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等。

　　中国古代运动健体态式行动平缓，柔中带刚，夸大意念与身体举止相连结，拥有奇特的健身摄生功效。能够进步人体的心肺效用、均衡才略，改良神经编造效用，医治心思形态，且和平性好。

　　以进步身体均衡才略、柔韧性、妥协性和改良心肺效用、医治心思形态为重要健身主意人，格表是中暮年人群，能够挑选中国古代运动健体态式。

　　牵拉老练蕴涵静力性牵拉老练和动力性牵拉老练。各类牵拉老练能够添加闭节的举止幅度，进步运开始艺，裁汰运动毁伤。

　　静力性牵拉蕴涵正压腿、侧压腿、压肩等；动力性牵拉蕴涵正踢腿、侧踢腿、甩腰等。初列入体育健身举止的人，应以静力性牵拉老练为主，跟着柔韧才略的进步，渐渐添加动力性牵拉老练实质。

　　——以巩固体质，强壮身体为重要主意的体育磨练者，挑选本身可爱的、能够恒久相持的体育健身举止形式，如有氧运动、球类运动和中国古代健身运动等。

　　——以进步心肺效用为重要主意的体育磨练者，应挑选有氧运动、球类运动等全身肌肉插足的体育健身举止。

　　——以减控体重为重要主意的体育磨练者，应挑选长年华的有氧运动。长年华、中等强度的体育健身举止能够添加体内脂肪打发，裁汰脂肪含量。长年华疾步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理思运动形式。

　　——以医治心思形态为重要主意的体育磨练者，应挑选各类文娱性球类运动和太极拳、气功等中国古代运动形式运动，以缓解心思压力，改良睡眠。

　　——以添加肌肉力气为重要主意的体育举止者，可依照自己健身需乞降健身条目，挑选器材性力气老练和非器材性力气老练形式。力气老练的功效与力气负荷和反复次数相闭，平常大负荷、少反复次数的力气老练重要繁荣肌肉力气，幼负荷、多反复次数的力气老练重要繁荣肌肉耐力。

　　——以进步柔韧性为重要主意的体育磨练者，可挑选各类牵拉老练，格表是正在企图举止和减弱举止阶段举行牵拉老练，既能够精打细算体育磨练年华，又能够得到较好健身功效。各类有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动能够进步柔韧性。

　　——以进步均衡才略为重要主意的体育磨练者，可挑选各类特意均衡练习要领，蕴涵坐位均衡才略老练、站位均衡才略老练和运动均衡才略老练。太极拳（剑）、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等运动也能够进步人体的均衡才略。

　　——以进步反映才略为重要主意的体育磨练者，可挑选各类球类运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可进步人体反映才略。体育健身运动体例