你是不是大个别年光都坐正在办公桌前，紧盯着电脑屏幕？（嗨，这便是职场糊口！）

　　办公室糊口条件颇高，再加上糊口中的其他各种负担，人们很难抽出年光来看护本身的矫健。

　　磋商剖明，瑜伽可能帮帮你应对痛苦、缓解肌肉紧急、刷新血液轮回（让你精神奋起）并减轻心灵怠倦。以是，这里有 11 个瑜伽神情，可能轻松地插手你的劳动平居规，纵使你只要几分钟的空闲年光。

　　坐姿猫牛式可能缓解背部、肩膀和颈部的紧急。假使你因为长年光坐着每每觉得脊椎紧绷，这个神情特别有益。

　　它还通过正在行为中举行居心识的呼吸来刷新神情并减轻压力。着手时，坐正在地板上或椅子上，双脚平放正在地板上，双手放正在大腿上。吸气，拱起背部并向上看。这是牛式。然后呼气，弯曲脊柱并低下头。这是猫式。反复 3 - 5 次呼吸。

　　颈部痛苦是办公室劳动职员常见的衔恨，起码 45%的人因长年光利用电脑和不良神情而饱受颈部痛苦之苦。

　　颈部动弹是一项很棒的运动，也许缓解一天里积累的紧急与压力，还能晋升颈部的行动幅度。

　　您可能坐着举行。最初，闭上眼睛，冉冉将下巴向下倾斜。然后，顺时针动弹颈部，将耳朵向每个肩膀和后脑勺挪动。倘若您觉察有卓殊紧绷的地方，就停下来，用手轻轻地再拉伸一下。如许做 3 到 5 次，然后逆时针反复该行为，正在一共操练经过中专心于呼吸。举行此操作时避免太甚使劲，假使须要请暂停。

　　坐姿脊柱改变也许帮着减少下背部的肌肉，巩固脊柱的伶俐性。它也有利于鼓舞消化得更好，让血液轮回得以刷新。

　　先坐正在椅子上，让双脚平放正在地板上，或者就坐正在地板上，把一条腿交叉正在另一条腿上。将右手放正在椅子的靠背上，左手放正在右膝上。深吸气，然后呼气时向右侧改变，伸张脊柱。仍旧几秒钟，然后换边。

　　要做到这个，把双腿和双臂交叉起来，让右臂正在左臂上面，抬起肘部，仍旧肩膀减少瑜伽。用相反的手臂和腿正在上方反复。假使交叉腿会惹起痛苦，您可能测验只交叉手臂来锤炼肩膀。

　　这个神情有利于深呼吸和翻开胸腔，也许缓解因长年光坐正在办公桌前不断哈腰驼背而爆发的紧急感。

　　守旧上，操练此神情须要用到瑜伽砖，可是一叠书或者靠垫的效益也平分秋色。坐正在椅子上，背后放一个靠垫维持。减少肩膀，向后滚动以翻开胸腔。您可能将手臂向两侧伸张，也可能将手掌向上，双手放正在大腿上。仍旧这个神情 30 秒到 1 分钟，同时深呼吸。

　　椅子式是最强的瑜伽神情之一。它能加强搜罗腿部臀肌、背部、主题和肩部正在内的各式肌肉群。它对您的自傲心和专心力也有着奇特的感化瑜伽，是劳动日的绝佳增加之选。

　　先站直，深吸一语气，然后将手臂举过头顶，仍旧靠拢耳朵。呼气时，身体下蹲，就像要坐正在椅子上相似。一朝大腿与地面平行（或近乎平行），尽恐怕长年光地仍旧该神情，同时深呼吸。为了扩展难度，可能踮起脚尖。

　　下犬式是一种经典的瑜伽神情，也许拉伸全身，卓殊是手臂、肩膀和上背部，同时还能调解脊柱。这个神情还能使身体还原生机，扩展流向大脑的血液量。假使您正在劳动日半途觉得疲劳，能够尝尝这个神情瑜伽。

　　站起来，从椅子撤退一步。向前哈腰，将双手放正在椅子或安稳的轮廓上。让头部垂下，深呼吸，感触脊柱和腿部的拉伸。仍旧 30 秒，专心于呼吸。

　　坐姿鸽子式关于缓解臀部和下背部的死板特别有用，纵使是正在办公桌前劳动时也实用。

　　坐直，将右脚踝交叉放正在左膝上，双腿呈数字 4 状。身体前倾，仍旧背部挺直，直到右臀部觉得恬逸的拉伸。仍旧这个神情 15 - 30 秒，深呼吸，让身体减少伸张。别忘了换腿！

　　站立前屈开肩式是一种能缓解肩部、腿筋、臀部和脊椎紧急的神情。这个神情另有帮于让精神安定，是劳动午间暂停的理思之选。

　　站直，双脚与臀部同宽。吸气，双手正在背表态扣，向上伸张脊椎。呼气，臀部弯曲，向前折叠，双手从新顶落下瑜伽，同时仍旧胸部翻开。让头垂下，深呼吸以缓解腿筋和下背部的任何紧绷状况。仍旧 30 秒。

　　坐姿初月式是一种针对身体侧面的温和伸张。它能升高伶俐性，缓解因久坐而正在身体侧面堆集的紧急感。还能有帮于缓解压力、升高注见识。

　　坐着做这个神情时，将手臂举过头顶，同时手掌合十，手指张开。冉冉地将身体向一侧倾斜，仍旧这个神情深呼吸两到三次。换另一侧并反复这个神情。

　　儿童式是一种能减少身心的瑜伽神情，也许缓解臀部和大腿的紧急感。它还能拉伸脊柱，有帮于平复神经编造，减轻压力并鼓舞血液轮回，这使其成为您正在疲顿的劳动日中暂停并从头调解状况的绝佳格式。

　　跪正在地板上，让您的大脚趾相触。当您呼气时，将臀部朝脚跟下重瑜伽，将躯干低重至大腿之间，同时向前伸张手臂，将额头放正在地面上。您也可能将手臂放正在身体两侧，手掌朝上。仍旧这个神情 30 秒到 1 分钟，深呼吸并让身体减少。

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