鱼式，是献给毗湿奴的鱼形化身的格式。毗湿奴是宇宙和全盘事物的本源以及爱护者，正在格式中要抬起胸部，拱起背部，使身体的重量落正在头顶，这将策动深胸式呼吸，填补肺活量，可辅帮调节哮喘和支气管疾病，还能鼓舞颈部和上背部的轻巧性，开启心轮，帮帮缓解压力，瑜伽纯熟中的柔韧和气力，扩张和曲屈的相辅相成都正在鱼式中得以完备映现。

　　1.身体平躺于地面，将手臂扩张放正在体侧，尾骨向内收敛，最大能够拉长脊柱，双腿并拢伸直瑜伽，绷脚背；

　　2.吸气时，曲手肘，掌心朝下，将你的上半身向上抬高，两手挨次睡觉正在臀属员方，掌心向下，手指天然扩张，呼气时收腹，幼臂推地，使胸腔向上提，头顶百会点地，气力不要全部压正在头上，凝望眉心，呼气时正在延长，连结胸口尽量空阔，让自身气定神闲，若已到极限就连结5~8组呼吸。

　　3.若另有空间，幼臂手肘向下推，胸腔向上提，连结住胸腔上提，双手从臀属员方抽出，双手合十正在胸前，臀部向下推，头顶轻轻点地。

　　4.退额表式时，双幼臂压地，轻举头部，让下背、中背、上背部挨次舒徐落于地面，回到仰卧。

　　1.扩张深处的腰肌和肋骨之间的肌肉瑜伽，康健上背部的肌肉和颈部的后侧，胸部获得很好的扩展瑜伽，刷新身形；

　　2.扩张和刺激腹部和颈部的肌肉、器官，甲状腺获得弥漫的推拿，骨盆闭节变得更有弹性；

　　1.高血压、偏头痛及主要的腰部或颈部毁伤、妊娠、心脏有题目，有脊柱炎的人群不适合纯熟此格式；

　　3.不要塌陷胸腔，不要卷缩颈部和肩膀，不要让双脚朝侧面掀开，会给下背部填补压力。瑜伽鱼式——蔓延背部扩展胸部改观身形