防御胜过息养，这已成为遍及共鸣。咨议显示，往往研习瑜伽可能舒缓压力、调治血压，防御心脏病。日前，美国《防御》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教授杰西卡马修斯总结了对心脏最有利益的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能营谋全身，对心脏的泵血才能有必定的降低效率。实在做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减弱，双手合十胸前寻常呼吸。2.深长从容的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后从容弯曲到极限场所。3.慢呼气，双手臂带启程体向前弯曲，连结双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量亲昵双腿。4.冉冉吸气，左脚向后一大步瑜伽，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢瑜伽。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，冉冉呼气，垂头向下，肩背下压。6.连结身体形态，冉冉弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸手下颌贴于地面。7.再次吸气，头部带启程体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，启发脊柱后卷。(流程如图一)身体准许时，反复3~5次。

　　强人II式。呼气，双脚分裂比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转瑜伽，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝望右手指尖。连结30秒。吸气瑜伽，伸直右腿，复原肇始式样，左侧反复以上举措。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽恐怕使大腿与地面平行。连结大腿内侧彼此平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,连结骶骨拉长。逗留30~60秒。终了此式样时，吸气，伸直膝盖，使劲舒展手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指引，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天实行一次，如涌现头痛、低血压时不宜实行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中心位找到重心后，轻轻将力放于两臂，连结15~20秒。该举措对上肢肌肉及心肺性能都很有好处，但要留心循序渐进，僵持不住登时休歇，身体前提禁止许时不强求。（图四）▲

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